कब्ज तब होती है जब आंतों से मल का प्रवाह धीमा या मुश्किल हो जाता है, जिससे पेट फूलना, सिर दर्द, कम ऊर्जा और भारीपन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं. अनियमित भोजन, भारी खाना या स्ट्रेस के कारण यह समस्या और भी बढ़ जाती है. लेकिन कुछ आसान तरीके हैं जो आपको कब्ज से निजात दिला सकते हैं. इस स्थिति को नजरअंदाज करने से शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण हो सकता है, क्योंकि अपचित मल हानिकारक चीजों का उत्पादन करता है जो ब्लड फ्लो में अवशोषित हो जाते हैं. कब्ज की वजह से ही आपको सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. इसे ठीक करने के लिए हम आपको कुछ घरेलू उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं.

रोजाना एक क्लींजिंग ड्रिंक का सेवन करें- नेचुरल जूस और हर्बल चाय को शामिल करने से पाचन अग्नि बढ़ सकती है, शरीर हाइड्रेट हो सकता है मल त्याग की प्रक्रिया को आसान बनाया जा सकता है.

पेठे का जूस- पेठे को छीलकर, बीज निकालकर, ब्लेंड करके और छानकर आसानी से तैयार किया जाता है. इसमें प्राकृतिक लैक्सेटिव गुण होते हैं.

आंवला जूस- यह पाचन और आंतों की सफाई को बढ़ाता है. पीने से पहले तीन आंवले को पानी में मिलाकर पीस लें. फिर इसे छान लें और पतला करें.

सब्जा के बीज के साथ नारियल पानी- नारियल पानी एक लैक्सेटिव है; भिगोए हुए सब्जा (तुलसी) के बीज डालने से आंत की सफाई बढ़ जाती है. नाश्ते से लगभग 1.5 घंटे पहले हर सुबह इनमें से एक जूस पीने के साथ-साथ पूरे दिन सौंफ की चाय पीने से मल त्याग में आसानी होती है.

शौच की मुद्रा सुधारने के लिए फुट स्टूल का उपयोग करें- पहले के समय में उकड़ूँ बैठने वाले शौचालयों का उपयोग किया जाता था, जिससे मलाशय सीधा रहता था और मल त्याग आसान हो जाता था. लेकिन आजकल हर जगह पर वेस्टर्न टॉयलेट होने की वजह से लोगों को मल त्याग करने में दिक्कत का सामना करना पड़ता है. ऐसे में जरूरी है कि आप फुट स्टूल का इस्तेमाल करें.

अपनी डाइट में ज्यादा पानी युक्त चीजों को शामिल करें- डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है. पपीता, तरबूज, खरबूजा, संतरे, सेब, अंगूर, टमाटर, खीरे, पालक, लौकी, तुरई, सेम आदि में पानी की भरपूर मात्रा पाई जाती है. ये चीजें मल को सॉफ्ट करके शरीर से बाहर निकलने में मदद करती हैं. नाश्ते में फ्रूट्स खासतौर पर पका पपीता खाने से आपको काफी मदद मिल सकती है. वहीं, दोपहर और रात के खाने में अनाज और दालों की तुलना में सब्जियों का सेवन करें. सूखे या प्रोसेस्ड स्नैक्स की बजाय ताज़े फल, खीरे के स्लाइस या हाइड्रेटिंग स्नैक्स को चुनें.

—- समाप्त —-